Mot de passe perdu  

Sorties plein-air

12/21

12 semaines d'entrainement pour réaliser une course à pied de 21 km

Ce programme de course à pied s'adresse à toute personne désireuse de démarrer, s'améliorer ou se perfectionner dans la course à pied tout en développant son capital santé.
Pour tout savoir sur le programme et son contenu, consulter cet article: https://www.cozanne.net/code1221


Alternative éthique aux événements, groupes et pages Facebook
Mobilizon est un outil conçu pour vous servir. Point.

La course 2021 aura lieu le samedi 2 octobre
Départ CHANGE à 9h30

Accueil à partir de 9h00

 

 

 

 

 

La course aura lieu le

samedi 2 octobre 2021

Départ:  4,rue de l'eau 21340 CHANGE
Rendez-vous à partir de 9h00

Départ 9h30

Cette course est non-compétitive et accessible aux amateurs.
Elle se compose de 2 boucles de 10.7 km environ
Niveau : moyen - Dénivelé: +/- 400 m

Départ, arrivée, ravitaillement tiré du sac à CHANGE ( 4,rue de l'eau)

Vous fixez vous -même votre Objectif !
Réaliser 1 ou 2 boucles (soit 21.4 Km)

Participation Libre, pas de chrono, pas de balisage, pas de lots à gagner.
Juste un verre d'eau, une poignée de main à l'arrivée et souvent la surprise de constater que vos capacités sont bien meilleures que vous ne le pensiez.

Les nouveaux arrivants, merci de signaler votre participation à la course :

Pour tous renseignements, vous pouvez aussi contacter le :

Conseils pour votre sécurité

  • Respecter la période de mise en condition et la phase de récupération
  • Ménagez votre monture, courez de manière constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher.
  • Boire régulièrement pour éviter les crampes
  • Ravitaillez-vous de manière suffisante.
  • Utiliser un cardiofréquencemètre
  • Apporter un téléphone portable
  • Ne jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive.

PARCOURS

version  14/09/2021

 

  • Départ 4 rue de l'eau 21340 CHANGE
  • commencer par la boucle OUEST (via Viecourt) : rejoindre la voie verte direction NOLAY ...
  • retour rue de l'eau
  • poursuivre avec la boucle EST ( via le mont de Sène) : descendre à CHANGE par la rue du Reuil en passant derriere l'eglise, franchir le pont sur la Cozanne et prendre la rue de Berfey direction Paris-l'hopital ...
  • Arrivée 4, rue de l'eau

     Temps estimé du parcours : 3 h 0 min 35 s pour une vitesse moyenne de 7 km/h


 

distance duration avg. speed trackpoints trackpt. distance
21.4 km n/a n/a km/h 664 32.22 m
altitude range lowest point highest point uphill downhill
478 m 0 m 478 m 448 m 753 m

31 août 2021

Type d'activité :  endurance

distance duration avg. speed trackpoints trackpt. distance
11.5 km 01:46:25 6.5 km/h 6386 1.8 m
altitude range lowest point highest point uphill downhill
191 m 287 m 478 m 274 m 274 m

24 août 2021

Type d'activité :  mixte

distance duration avg. speed trackpoints trackpt. distance
8.5 km 01:30:15 5.7 km/h 5416 1.56 m
altitude range lowest point highest point uphill downhill
237 m 273 m 510 m 284 m 285 m

24 août 2021

Type d'activité :  Endurance

distance duration avg. speed trackpoints trackpt. distance
9.2 km 01:23:05 6.6 km/h 4986 1.85 m
altitude range lowest point highest point uphill downhill
99 m 348 m 447 m 197 m 197 m

17 août 2021

Type d'activité :  VMA (fractionné)

distance duration avg. speed trackpoints trackpt. distance
7.7 km 01:12:18 6.4 km/h 4339 1.76 m
altitude range lowest point highest point uphill downhill
89 m 285 m 374 m 187 m 187 m

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