Mot de passe perdu  

Ateliers GV

12/21 c'est quoi ?   12 semaines d'entrainement à la course à pied pour réaliser un course de 21 km à la fin du programme. ( code 12/21 )

hop, hop, hop, ne partez pas encore !

Cette course est non-competitive et accessible au plus grand nombre :

Elle se compose d'une boucle de 5.43 km seulement

Celle-ci relie Change à Paris -l'hopital par les chemins de terre et la voie verte.
Niveau : Facile
Dénivelé: +/- 50 m

Vous fixez vous -même votre Objectif !
Réaliser 1, 2, 3 ou  4 boucles  (soit 21.4 Km )

Participation Libre
Pas d'assurance
Pas d'inscription
Pas de chrono
Pas de lot à gagner.

Juste un verre d'eau, une poignée de main à l'arrivée
et souvent la surprise de constater que vos capacités sont bien meilleures que vous ne le pensiez.

Contact
Thierry
06 67 40 13 30

 

Conseils pour votre sécurité
- Respecter la période de
mise en condition et la phase de récupération
- Ménagez votre monture, courez de manière constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher régulièrement pour éviter les crampes et vous ravitailler de manière suffisante.
-
Utiliser un cardiofréquencemètre et apporter un téléphone portable
- Ne
jamais fumer pendant l’heure qui précède ni les deux heures qui suivent une pratique sportive

 

Attention horaire modifié cause canicule

Départ le samedi 4 aout 2018 à 07h30
dans le parc municipal 
à CHANGE

Accueil sur place à partir de 07h00 pour la  la description du parcours et l'échauffement.

Services : Ravitaillement tiré du sac, Sanitaires à l'entrée du parc

Résultat des courses:
5 participants ont bravé la canicule
Félicitation à Marie-Laure, Gwenola, Robin, Felix et Thierry

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P1440271L'association DCA (loi 1901) propose depuis le 11 septembre 2013  des séances de gymnastique volontaire affiliées à la fédération Française EPGV

Objectif : Améliorer souplesse, tonicité et équilibre par le Renforcement musculaire - L'utilisation de Techniques douces ( Pilates - Stretching) - la Marche active et la  Course à pied.

Public : Ouverts aux adultes et adolescents sans condition de niveau.

Animateur : Thierry MOTOT (animateur bénévole diplômé CQP ALS)

Contenu : 1 Séance hebdomadaire  de septembre à Juin le mercredi soir à 19h15

Cotisation annuelle: 48 €  ( Licence FFEPGV facultative en sus)
 

Les 2 premières séances sont en accès libre.

 

Lieux : salles des fêtes municipales de Change et Paris-l’hôpital

Salle Prudent MOTOT - https://goo.gl/maps/41Fi2bFQ8Hv

Salle des fêtes de Paris-l'hopital - https://goo.gl/maps/L5Lf17PdYhm

Matériel : En plus de sa bonne volonté et bonne humeur, chaque participant doit prévoir une tenue confortable, des baskets (réservées à un usage intérieur) et un tapis .

Modalités d'inscription :
- la feuille d'inscription à remplir :


- un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la gymnastique d'entretien (voir les conditions)
- un chèque à l'ordre de l' Association DCA

 

Page web : http://cozanne.net/ateliers  (Vous trouverez  toujours les informations les plus récentes sur cette page )
Facebook : https://www.facebook.com/ateliersGym/
A votre disposition également des informations techniques détaillées dans la rubrique Documentation

Agenda: vous trouverez toutes les informations sur le planning des séances (dates, lieux, plan d'accès ...)  dans l' AGENDA

DCA association loi 1901 déclarée  n°22/90 - siège social CHANGE - Courriel: Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.  -  Tel. 0667401330 (Thierry Motot)

 

Nouveaux venus :
Vous avez la possibilité de participer à 2 séances d'essai  avant de valider votre inscription.
Ensuite pour faciliter la gestion et être en conformité avec les obligations en matière d'assurance, merci d'apporter vos dossiers d'inscription complets lors de la séance suivante.

Membres adhérents:
N'oubliez pas de réagir ! j'ai besoin de votre retour d'experience pour progresser.
Beaucoup plus que la parité, le mélange des âges, des conditions physiques est une vrai richesse pour le groupe et doit être conservée.
Je suis à votre disposition pour entendre vos remarques et suggestions  en fin de séance .
Si vous préférez agir à tête reposée,  chaque entrainement peut etre commenté par vos soins sur l'agenda.

Charte du pratiquant

- Je ne suis pas un spartiate, je ne m'inflige pas de souffrances inutiles.
une bonne concentration pendant l'échauffement évitera les blessures; pendant les étirements, les courbatures (peut-être).

- J'adapte le programme et le rythme en fonction de ma condition physique.
Le plus important c'est de travailler ensemble et que le rapport Bien-être/Courbatures soit toujours positif.

- Je fais mon maximum pour chaque exercice afin d' obtenir le meilleur bénéfice possible des efforts consentis.
Une participation active permet des progrès rapides.

 

 

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L' association DCA vous invite à découvir ou retrouver
notre séance de Gym d'entretien
dès le Mercredi 12 septembre 2018 à Paris-l’hopital

Salle des fêtes
rue du petit lavoir
 
19h15-20h30
 
Matériel : chaque participant doit prévoir une tenue confortable, des baskets réservées à un usage intérieur, un tapis et une serviette .
 

Les ateliers Gym VOLONTAIRE organisés par l'association DCA sont  encadrés par un animateur diplomé

Les séances sont mixtes, ouvertes à tous publics
1 séance par semaine de septembre à juillet - tarif : 48€ / an

Gym d'entretien - Renforcement musculaire - Techniques douces ( Pilates - Stretching) - Marche active - Course à pied
 
Toutes les infos pratiques ici : Gym Volontaire : Infos pratiques
 
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